[004] 약 없이 혈관을 건강하게 관리하는 14가지 방법

 

현대인은 혈압 문제로 고생하는 경우가 많습니다. 하지만 약을 먹지 않고도 혈압을 조절하고 건강한 혈관을 유지하는 방법이 있습니다. 오늘은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 지키는 14가지 방법을 알려드리겠습니다.

1. 규칙적으로 걷거나 운동하기

운동은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법입니다. 하루 30분 정도 걷는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있으며, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 함께하면 더욱 좋습니다.

2. 염분(나트륨) 줄이기

가공식품과 패스트푸드를 피하고, 염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 천연소금(천일염)이나 죽염을 사용하면 나트륨 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 음주 습관 개선하기

과도한 음주는 혈압을 상승시킵니다. 하지만 적당한 음주는 스트레스를 풀어줄 수 있습니다. 하루 맥주 한 병, 소주 반 병, 양주 두 잔 이하로 조절하며, 천천히 마시는 습관을 들이세요.

4. 양팔 혈압 체크하기

양팔의 혈압 차이가 크다면 혈관 건강을 점검해야 합니다. 동맥경화, 부정맥, 심근비대 등의 징후일 수 있으니 정기적으로 혈압을 양팔에서 측정하는 습관을 들이세요. 대한의학회 질병관리 본부의 고혈압 권고 활용메뉴얼을 보면 환경에따라 양팔간 10mmHg이내 범위의혈압차가 나타날 수 있다고 하지만 세계보건기구는 수축기의 혈압차이가 20mmHg이상 확장기 혈압의 차이가 10mmHg이상이 나온다면 형관검사를 통해 관리를 받아야 한다고 합니다.

5. 카페인 섭취 줄이기

커피, 에너지 음료 등 카페인 섭취는 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 고혈압 환자는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 해소하기

스트레스는 혈압 상승의 주범입니다. 운동, 독서, 음악 감상, 명상 등 자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소하세요.

7. 금연하기

흡연은 혈관 건강에 치명적입니다. 담배 속 니코틴이 혈관을 수축시키고, 동맥경화를 유발할 수 있으므로 즉시 금연하는 것이 좋습니다.

8. 정상 체중 유지하기

과체중은 혈압 상승의 원인이 됩니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하세요.

9. 다크 초콜릿과 코코아 섭취하기

플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿과 코코아는 혈관 확장에 도움을 줍니다. 단, 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하세요.

10. 설탕과 정제 탄수화물 줄이기

쌀밥, 빵, 라면 등 정제 탄수화물은 혈압에 악영향을 줍니다. 대신 섬유질이 풍부한 곡물과 채소를 섭취하세요.

11. 충분한 물 섭취하기

하루 1~2L의 물을 마시면 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 미지근한 물이 가장 좋습니다.

12. 칼슘이 풍부한 음식 섭취하기

칼슘은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 다시마, 미역, 검은깨, 당근, 우엉 등을 자주 섭취하세요.

13. 칼륨과 마그네슘 섭취하기

칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고, 마그네슘은 혈관을 이완시킵니다. 바나나, 견과류, 시금치, 콩류를 충분히 섭취하세요.

14. 명상과 복식호흡하기

명상과 복식호흡은 신체를 이완시키고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 조용한 곳에서 천천히 깊이 숨 쉬는 연습을 해보세요.

결론 약 없이 혈관을 건강하게 관리하는 방법은 생활 습관 개선을 통해 충분히 가능합니다. 작은 실천이 큰 변화를 가져옵니다. 꾸준한 노력으로 건강한 혈관을 유지하세요!

https://youtu.be/-BGp29HHZG8